Lựa chọn thời gian phù hợp để thiền mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe tinh thần của chúng ta. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, không chỉ cần tạo ra một không gian yên tĩnh mà còn cần biết thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để ngồi thiền.
Tìm thời điểm phù hợp nhất cho việc thiền
Thời điểm lý tưởng để thiền thực tế sẽ khác nhau tùy thuộc vào lối sống và mục tiêu cá nhân của bạn. Thiền mang lại nhiều lợi ích kỳ diệu như tăng cường tập trung, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Vậy thì thời điểm nào là tốt nhất để thiền? Mặc dù không có quy tắc cứng nhắc, dưới đây là 5 thời điểm trong ngày được coi là lựa chọn hàng đầu để ngồi thiền:
Thiền vào buổi sáng
Buổi sáng thường được coi là thời gian tốt nhất để thiền, vì lúc này tâm trí được yên tĩnh và sảng khoái. Đây cũng là thời gian ít khả năng bị mất tập trung. Người thực hành hàng ngày đánh giá cao việc thiền buổi sáng vì nó tạo ra một tình trạng tĩnh lặng, thoải mái và hiệu quả trước khi bắt đầu ngày mới.
Thiền sau giờ làm việc
Một số người thích thiền ngay sau khi hoàn thành công việc. Nếu công việc gây stress và ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần, thiền định là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể và tâm trí sau một ngày làm việc.
Thiền giữa giờ ăn trưa
Hầu hết những người hành thiền thường tập trung vào buổi sáng hoặc buổi tối, nhưng thiền giữa giờ ăn trưa cũng có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau những ngày bận rộn. Bạn có thể vừa kết thúc một cuộc họp căng thẳng hoặc sắp gặp một khách hàng tiềm năng. Thiền vào buổi trưa có thể giúp giảm căng thẳng, nạp thêm sự sáng tạo và tăng hiệu suất công việc.
Thiền khi cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng
Không tránh khỏi, đôi khi chúng ta cảm thấy quá tải, cho dù ở nơi làm việc hay ở nhà. Trong những lúc như vậy, bạn hoàn toàn có thể tìm một không gian yên tĩnh để ngồi thiền. Việc này sẽ giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và giảm căng thẳng đang gặp phải.
Thiền trước khi đi ngủ
Đối với một số người, ngồi thiền trước khi đi ngủ là thời gian để thư giãn. Công việc trong ngày đã hoàn thành và mọi thứ trở nên yên tĩnh hơn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái và tập trung, thì thời điểm này là lý tưởng để ngồi thiền.
Kết hợp thiền và tập thể dục
Kết hợp thiền và tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể, cả về thể chất và tinh thần.
Thời điểm lý tưởng để thiền sau khi tập yoga. Phương pháp này giúp cân bằng hệ thần kinh và kích thích năng lượng tinh tế của bạn.
Ngoài ra, sau khi tập thể dục, cơ thể thường mất đi nhiều năng lượng, và việc thực hiện thiền thở yên bình giúp điều hoà cơ thể một cách tốt hơn.
Một số mẹo để thiền tốt hơn
Để bắt đầu hành trình thiền tuyệt vời, hãy áp dụng một số mẹo sau để tăng cường hiệu quả của bạn:
Tạo không gian yên tĩnh và trong lành
Một không gian yên tĩnh và trong lành giúp bạn dễ dàng tập trung vào thiền. Hãy tắt điện thoại, máy tính hoặc bất kỳ thiết bị điện tử nào có thể gây phân tâm trong quá trình thiền.
Kiểm tra tư thế ngồi
Đầu tư một chiếc đệm thiền và ngồi thẳng lưng để năng lượng di chuyển dễ dàng lên cột sống.
Thiền với tốc độ chậm và ổn định
Thiền giúp bạn ngày càng trở nên tốt hơn. Ban đầu có thể cảm thấy lo lắng và bồn chồn, nhưng theo thời gian, bạn sẽ học cách quản lý những cảm xúc này và không để tâm trí bị cuốn vào chúng. Kiên nhẫn là điều quan trọng, hãy bắt đầu chậm và dần tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc thiền.
Thiền vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Để thiền trở thành thói quen, hãy tạo một khoảng thời gian trong lịch trình hàng ngày của bạn và cam kết tuân thủ.
Kết hợp đi bộ và thiền
Khi bạn tiến triển trong quá trình luyện tập, hãy thử kết hợp đi bộ và thiền. Bắt đầu bằng 15 phút đi bộ, tập trung vào hơi thở, chuyển động của bàn chân và âm thanh xung quanh. Khi tâm trí đi lang thang, hãy chọn một trong những cảm giác đó để tập trung trở lại. Điều này sẽ giúp bạn lấy lại tập trung.
Sử dụng ứng dụng thiền
Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm lâu năm, sử dụng ứng dụng thiền có thể giúp bạn hình thành thói quen và nâng cao trình độ thiền của mình. Hãy thử một số ứng dụng miễn phí trước khi quyết định sử dụng một ứng dụng trả phí.
