Hãy khám phá thiền – một phương pháp đơn giản, không tốn kém và có thể được thực hành bởi bất kỳ ai. Không cần thiết bất kỳ thiết bị đặc biệt nào, bạn có thể thực hành thiền ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào: khi bạn đang đi bộ, trên xe buýt, đợi trong văn phòng của bác sĩ hoặc ngay giữa một cuộc họp kinh doanh khó khăn.
Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu về thiền và khám phá 12 lợi ích của thiền dựa trên nghiên cứu khoa học.
Trong quá khứ, thiền giúp con người hiểu rõ hơn về những lực lượng thiêng liêng và bí ẩn trong cuộc sống. Ngày nay, thiền được sử dụng để thư giãn và giảm căng thẳng. Nó được coi là một loại “thuốc bổ” cho tâm và thể.
Trong quá trình thiền, bạn tập trung vào sự chú ý và loại bỏ những suy nghĩ lộn xộn, những suy nghĩ có thể làm tâm trí bị căng thẳng. Quá trình này có thể cải thiện cả sức khỏe thể chất và tình cảm của bạn. Thiền cũng có thể giúp bạn phát triển các thói quen và cảm giác có lợi khác như tâm trạng tích cực, quan điểm tích cực, tự kỷ luật, thói quen lành mạnh và thậm chí là khả năng chịu đau.
Có 7 loại thiền phổ biến trên thế giới
- Thiền từ tâm
- Thiền quét cơ thể (thư giãn tiến bộ)
- Thiền chánh niệm
- Thiền nhận thức hơi thở
- Kundalini (Thiền kết hợp hoạt động thể chất với hít thở sâu và thần chú)
- Thiền Thiền
- Thiền siêu việt
Vậy tư thế thiền nào tốt nhất? Đó là tùy thuộc vào bạn. Quan trọng nhất là thiền có thể mang lại sự bình yên cho nội tâm của bạn.
12 lợi ích của thiền dựa trên khoa học
Lợi ích 1: Thiền giúp giảm căng thẳng
Giảm căng thẳng là một trong những lợi ích phổ biến nhất mà nhiều người muốn trải nghiệm từ thiền. Căng thẳng có thể làm tăng nồng độ của hormone căng thẳng cortisol, gây ra các tác động tiêu cực như viêm nhiễm.
Thiền chánh niệm đã được chứng minh là giảm phản ứng viêm do căng thẳng gây ra trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần. Ngoài ra, thiền cũng có thể cải thiện các triệu chứng của các tình trạng căng thẳng như hội chứng ruột kích thích, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương và đau cơ xơ hóa.
Lợi ích 2: Thiền có thể giúp kiểm soát lo lắng
Thiền giúp giảm mức độ lo lắng và cải thiện tâm trạng. Một phân tích tổng hợp với hơn 1.300 người lớn đã cho thấy rằng thiền định có thể giảm lo lắng, đặc biệt là ở những người có mức độ lo lắng cao.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giảm triệu chứng lo âu tổng quát và cải thiện khả năng phản ứng và đối phó với căng thẳng. Ngoài ra, thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng liên quan đến công việc.
Lợi ích 3: Tập Thiền sẽ cải thiện sức khỏe tinh thần
Thiền có thể giúp cải thiện hình ảnh về bản thân và đem lại cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện triệu chứng trầm cảm.
Thiền cũng có thể giúp bạn có cái nhìn sâu sắc hơn về các suy nghĩ tiêu cực và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, thiền cũng có thể giảm các hóa chất gây viêm trong cơ thể và làm giảm triệu chứng trầm cảm.
Lợi ích 4: Thiền hỗ trợ nâng cao nhận thức về bản thân
Thiền giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân mình và cách bạn tương tác với những người xung quanh. Nó cũng giúp bạn nhận ra giới hạn của bản thân và phát triển các mô hình suy nghĩ xây dựng hơn. Thiền cũng có thể cải thiện hiệu quả bản thân và sự tự tin. Ngoài ra, thiền cũng giúp bạn tăng cường kỹ năng giải quyết vấn đề sáng tạo.
Lợi ích 5: Luyện tập Thiền tăng cường khả năng tập trung
Thiền tập trung chú ý giúp nâng cao khả năng tập trung và sức mạnh chú ý của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền giúp cải thiện sự chú ý và độ chính xác trong khi hoàn thành các nhiệm vụ. Thiền cũng tăng cường khả năng tập trung và hiệu suất trong các nhiệm vụ thị giác. Ngoài ra, thiền cũng có thể thay đổi các mô hình hoạt động trong não, giúp giảm tình trạng lơ mơ, lo lắng và kém tập trung.
Lợi ích 6: Người tập Thiền có thể cải thiện trí nhớ
Thiền có thể giúp cải thiện trí nhớ và hạn chế suy nhược trí tuệ. Một phương pháp thiền định được gọi là Kirtan Kriya đã được chứng minh giúp cải thiện hiệu suất trong các bài kiểm tra tâm lý thần kinh ở những người bị mất trí nhớ liên quan đến tuổi tác. Thiền cũng có thể cải thiện trí nhớ và tinh thần nhanh nhạy ở người lớn và người cao tuổi.
Lợi ích 7: Người hành Thiền sẽ khởi tâm tốt
Thiền từ tâm giúp tăng cường cảm giác tích cực và hành động tích cực đối với bản thân và người khác. Thực hành thiền này giúp mở rộng lòng tốt và khả năng tha thứ. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền từ tâm cải thiện lòng trắc ẩn và tác động tích cực đối với bản thân và người khác.
Lợi ích 8: Tăng cường sáng tạo
Thiền có thể tăng cường sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề sáng tạo. Quá trình thiền giúp kích thích mạch truyền thông giữa các khu vực não, làm tăng khả năng tạo ra ý tưởng mới và giải quyết vấn đề theo cách sáng tạo. Thiền cũng có thể giúp bạn nhận ra mối quan hệ giữa các ý tưởng và tạo ra một cách sáng tạo.
Lợi ích 9: Thiền có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch
Thiền giúp giảm căng thẳng và làm giảm áp lực lên hệ thống tim mạch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể giảm huyết áp và tăng cường sự cân bằng hệ thống thần kinh tự động. Thiền cũng giúp giảm mức độ cortisol, loại hormone căng thẳng, và làm giảm nguy cơ bệnh tim.
Lợi ích 10: Tập Thiền thương xuyên sẽ cải thiện hệ miễn dịch
Thiền có thể cải thiện hệ miễn dịch và đáp ứng viêm. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền chánh niệm có thể tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch và làm giảm tình trạng viêm. Thiền cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng hệ thống miễn dịch và tăng cường sức khỏe chung.
Lợi ích 11: Giúp duy trì cân nặng và quản lý bệnh tiểu đường
Thiền có thể giúp kiểm soát cân nặng và quản lý bệnh tiểu đường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền giúp giảm cân nặng và cải thiện chất lượng cuộc sống liên quan đến cân nặng. Thiền cũng có thể giúp cải thiện quản lý đường huyết và sự nhạy cảm đối với insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường.
Lợi ích 12: Giúp cai nghiện
Thiền có thể giúp phá vỡ sự phụ thuộc và kiểm soát cơn nghiện bằng cách tăng cường sự tự kiểm soát và nhận thức. Nghiên cứu đã chứng minh rằng thiền có thể giúp giảm triệu chứng cai nghiện rượu và các chất gây nghiện khác. Thiền cũng có thể giúp giảm khao khát và tăng cường khả năng tự kiểm soát trong việc kiểm soát cơn nghiện.
Tóm lại, thiền không chỉ mang lại sự bình yên và thư giãn, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về mặt tâm lý và thể chất. Tuy nhiên, để đạt được những lợi ích này, cần thực hành thiền đều đặn và kiên nhẫn trong một thời gian dài.
