Mùa hè với nhiệt độ tăng cao có thể khiến cơ thể bạn trở nên mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí phải đối mặt với nguy cơ sốc nhiệt. Những dấu hiệu ban đầu như cảm thấy nóng nực, đổ mồ hôi, hoặc trầm trọng hơn như chóng mặt, mệt mỏi, sốt, mê sảng… đều có thể trở thành cảnh báo cho sức khỏe của bạn. Vậy làm thế nào để xoa dịu cơn mệt mỏi và nâng cao sức đề kháng?
12 cách giúp bạn giải bài toán mệt mỏi, hồi sức nhanh
Khi cơ thể bạn cảm thấy kiệt sức, hãy áp dụng những biện pháp sau đây để cải thiện chế độ dinh dưỡng và xây dựng lối sống lành mạnh.
Hạn chế ăn đồ ăn ngoài phố
Thức ăn từ các gian hàng ven đường có thể không đảm bảo vệ sinh, từ đó dẫn đến nguy cơ ngộ độc thực phẩm, đặc biệt trong thời tiết oi bức mùa hè. Đồ ăn không được bảo quản kỹ lưỡng có thể trở nên khó tiêu, đồng thời làm tăng nguy cơ nhiễm trùng hệ tiêu hoá. Nếu cần phải dùng bữa ngoài, hãy chọn những món đã được gói cẩn thận để đảm bảo an toàn.
Nghỉ ngơi tại nhà khi cảm thấy mệt mỏi
Khi cảm nhận được cơ thể đang kiệt sức, hãy cho phép mình thư giãn và nghỉ ngơi tại nhà để hồi phục sức khỏe. Thử tham gia những hoạt động ngoài trời như đi dạo ở công viên vào buổi sớm hay chiều muộn để cảm nhận không khí mát mẻ. Nếu dự định đi du lịch, hãy kiểm tra dự báo thời tiết để tránh những ngày nắng gắt.
Chọn trang phục thoáng đãng
Trang phục rộng rãi không chỉ giúp bạn vận động thoải mái mà còn mang lại cảm giác mát mẻ hơn trong những ngày nắng nóng. Hãy chọn những bộ quần áo từ chất liệu cotton tự nhiên để giúp thấm hút mồ hôi và tạo cảm giác thoáng đãng cho làn da.
Tránh các chất kích thích
Các chất kích thích như rượu, đồ uống có ga và cà phê có thể làm mất nước trong cơ thể bạn nhanh chóng. Hãy cố gắng hạn chế lượng các loại thức uống chứa chất kích thích này, thay vào đó, ưu tiên nước lọc hay nước ép trái cây để cung cấp nước cho cơ thể.
Giảm tiếp xúc với thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử và ánh sáng từ các bóng đèn trong nhà có thể tạo ra nhiệt độ cao, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Hãy giảm bớt thời gian tiếp xúc với chúng để tạo cảm giác dễ chịu hơn.
Nâng cao sức đề kháng
Ngoài ra, để nâng cao sức đề kháng, bạn cần chú trọng dinh dưỡng cùng với việc duy trì lối sống lành mạnh hàng ngày.
Tăng cường ăn rau củ quả
Để tăng cường sức đề kháng và chống oxy hoá, hãy bổ sung đầy đủ các loại rau củ quả vào bữa ăn hàng ngày. Bên cạnh đó, bạn cũng nên ăn nhiều trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Đảm bảo cung cấp đủ nước
Đảm bảo cung cấp đủ 2-3 lít nước mỗi ngày là một nguyên tắc quan trọng để duy trì sức khỏe trong mùa hè nóng bức. Bên cạnh nước lọc, nước trái cây như nước cam, nước chanh, nước bưởi, nước dừa… cũng là những lựa chọn tốt.
Giải tỏa stress
Khi bạn cảm thấy stress, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo rằng sức đề kháng của bạn đang giảm. Hãy cho phép mình thư giãn bằng cách tắm, nghe nhạc, đọc sách, đi dạo hay thậm chí thử thiền.
Hoạt động thể chất nhẹ nhàng
Vận động thể chất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Trong những ngày nắng nóng, tập yoga, gym hay bơi lội tại nhà là những lựa chọn tốt.
Nâng cao chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng. Nếu bạn thiếu ngủ, sức đề kháng có thể giảm, khiến bạn dễ mắc bệnh. Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngủ đủ giấc và duy trì lịch trình ngủ đều đặn.
Chọn lựa thực đơn phù hợp với mùa hè
Hãy đa dạng hoá thực đơn hàng ngày với nhiều loại thực phẩm khác nhau để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trong những ngày nắng nóng, hãy thử thêm các món như canh, súp, cháo, mì hoặc miến vào thực đơn. Uống 1-2 ly sữa mỗi ngày cũng giúp cung cấp thêm chất đạm và dinh dưỡng. Thực phẩm giàu vitamin cũng giúp giảm mệt mỏi và tăng cường sức đề kháng.
